Хочу сказать (тем, кто сейчас в мирном городе и трясётся от коктейля сложных эмоций).
На мой взгляд, наша первейшая задача — позаботиться о себе. Привести себя в более-менее стабильное — насколько это сейчас возможно — состояние. Вы ничего не можете починить, никому не можете помочь, если сами разваливаетесь на куски. Более того: если вы разваливаетесь, а рядом есть кто-то, кому вы не безразличны — эти люди будут вынуждены вас собирать, тащить, чинить. А им тоже непросто.
Поэтому, пожалуйста, постарайтесь первым делом сфокусироваться на себе и собрать себя в кучу. Не добавляйте к окружающему кошмару еще и себя в кошмарном состоянии, это не уменьшает количество зла в мире.
Я не психолог. Но вот то, что, мне кажется, помогает:
— Физическая активность: прогулки очень быстрым шагом. Прыжки. Бег. Можно орать. Можно бить подушку (не бейте твёрдую стену, так можно серьезно повредить руку). Дайте телу выплеснуть куда-то весь тот адреналин, который бушует в нём сейчас.
— К вопросу об орать: орать реально помогает. Плакать. Материться. Писать на бумаге или в заметках о том, что вы переживаете сейчас, без цензуры, без фильтра (только, ради всех богов, не отправляйте это в соцсети — это никому не поможет, а вам сделает хуже, а может, и ещё кому-то сделает хуже заодно). Есть и другие способы пережить эмоции, но их в любом случае надо переживать, они есть, они не исчезнут по мановению волшебной палочки.
— Если у вас есть работа, которую вы считаете ценной — делайте её. Если у вас есть зависимые от вас люди или животные, да хоть комнатный цветок — постарайтесь заботиться о них. Бессмысленность и бессилие разрушают душу. Осмысленный труд её сохраняет.
— Не забывайте о еде, воде и сне. Можно отмечать в блокноте, когда вы поели последний раз, если вы забываете это сделать. Можно ставить будильники: "Пообедать". "Поужинать". Можно поставить на стол бутылку с водой, чтобы ваш взгляд падал на неё и вы вспоминали, что нужно пить. Не забывайте, пожалуйста, принимать лекарства, если вам нужно принимать какие-то лекарства. Если это сложно — помогите себе: распечатайте график приёма своих лекарств и повесьте на стенку, чтобы отмечать в нём нужное время галочками. Поставьте будильники и для лекарств тоже.
— Пожалуйста, выделите себе хоть какой-то кусок дня, когда вы не. читаете. новости. Не. заходите. в соцсети. Не берёте в руки гаджеты. Не трогаете телефон. Если это не по силам, то хотя бы час, вот с 21 до 22 — точно не читаю.
— Медитации — помогают. Мне в своё время очень понравился вот этот курс https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance Если нет сил слушать курс — просто скачайте какое-нибудь приложение или найдите медитацию на ютьюб.
Зла и страдания в мире и так с избытком. Не будем приумножать.
